Critiqué·e sans arrêt dans ton couple? Voici ce que tu peux faire!

Tu vis sous les critiques et les reproches constants de ton/ta partenaire. Tu trouves ces critiques injustes et tu veux améliorer ta relation, mais tu ne sais pas vraiment où les choses ont dérapé entre vous, ni comment régler ces problèmes dans ton couple.

Être souvent critiqué·e par ton/ta partenaire peut créer beaucoup de tensions dans ta relation. Tu as peut-être l'impression d'être constamment attaqué·e ou que rien de ce que tu fais n'est jamais assez bien.

Si tu te rends compte que la critique est devenue un problème dans ton couple, c'est important d'en parler avant que le problème ne grossisse encore.

La critique dans le couple a plusieurs visages

Parfois, la critique est exprimée ouvertement, par des remarques ou des gestes qui cherchent clairement à énerver ou à blesser la personne visée – avec des phrases comme « tu as grossi » ou « tu as l'air fatigué·e aujourd'hui ».

Mais parfois, la critique est plus subtile ou passive-agressive, comme le sarcasme ou des remarques qui ont l'air d'être des blagues.

Les critiques et les reproches peuvent avoir plein de raisons différentes. Peut-être que la personne exprime simplement son mécontentement face à une situation précise, mais il peut aussi y avoir des motivations plus profondes derrière ce comportement. Quelqu'un qui critique souvent l'autre peut aimer l'humilier parce qu'il ou elle se sent parfois impuissant·e. Peut-être que cette personne est malheureuse ou que ça lui donne un sentiment de contrôle sur toi.

Faire face à la critique

Si tu souffres de critiques fréquentes dans ton couple, voici quelques pistes:

• Parle à ton/ta partenaire avec douceur, mais franchement. Dis-lui ce que tu ressens quand tu es critiqué·e. Comme ça, tu assumes tes propres sentiments et ton/ta partenaire n'aura pas l'impression d'être attaqué·e.
• Demande-toi quels problèmes peuvent se cacher derrière ces critiques. Même si ce n'est pas très efficace, la critique peut être une façon d'exprimer une insatisfaction dans la relation. Si tu es honnête avec toi-même, y a-t-il des choses dans ton comportement qui pourraient être meilleures?
• Parle ouvertement et honnêtement des problèmes. Là encore, tes remarques ne doivent pas sonner comme des attaques, mais comme de vraies tentatives de comprendre ce qui ne va pas. Si tu as besoin d'aide, tu peux te faire accompagner par un·e thérapeute de couple.

Transformer la critique en retour constructif

Apprends à accepter les retours. Quand ton/ta partenaire te fait un retour, c'est important d'essayer de l'accueillir de façon constructive. Ne pars pas du principe que ton/ta partenaire veut te blesser: écoute plutôt ce qu'il ou elle a à dire et demande-toi sérieusement si c'est vrai.

Est-ce que je dois accepter la critique?

Ce n'est pas parce que ton/ta partenaire est malheureux·se que les critiques et les reproches qui te visent sont justifiés. La personne critiquée croit souvent que c'est de sa faute, qu'elle a fait quelque chose de mal et qu'elle doit s'améliorer.

Peut-être que tu n'as pas envie de changer l'habitude qu'on te reproche sans cesse et tu n'es pas obligé·e de le faire. Tu peux te montrer compréhensif·ve, mais malgré tous tes efforts, les critiques ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Même si la critique est vraie, continuer à faire des reproches n'est pas une preuve d'amour.

Quand mettre fin à la relation

Peut-être que ton/ta partenaire a un humour pince-sans-rire qui paraît froid. Peut-être que ton/ta partenaire t'envoie volontairement de la négativité ou ne te soutient pas vraiment. Quoi qu'il en soit, tu n'as pas à supporter de te sentir rabaissé·e tous les jours.

Si tu n'arrives pas à réduire la fréquence et l'intensité de ces reproches et de ces critiques, demande-toi jusqu'où tu peux les supporter. Des critiques constantes peuvent être un signal d'alarme: ta relation est peut-être devenue toxique.

Si ton/ta partenaire te dit tout le temps « Tu n'es pas doué·e pour ça » ou « Tu n'aurais pas dû faire ça », tu en as peut-être assez entendu. Tu mérites d'être avec quelqu'un qui te fait te sentir fort·e et heureux·se et qui t'accepte comme tu es. Parler à ton/ta partenaire de la façon dont il ou elle pourrait formuler les choses autrement, c'est peut-être la solution qu'il te faut, mais c'est aussi normal de dire au revoir si ton/ta partenaire te rabaisse sans arrêt.

Essayez la thérapie de couple

Si ça ne marche pas, n'hésite pas à te faire aider. Que ce soit une thérapie de couple ou un accompagnement individuel si l'un de vous a plus de difficultés que l'autre. La thérapie de couple est un super outil pour sauver une relation qui traverse une phase difficile. Elle vous aide tous les deux à parler de ce qui se passe dans votre relation et à trouver des solutions pour avancer ensemble, sans que les problèmes reviennent peser sur votre couple!

Même si vous ne vous disputez pas et que vos échanges ne sont pas négatifs, ça peut vous aider tous les deux d'entendre ce que vous faites bien et ce que vous pourriez améliorer. Ça vous aidera aussi à avancer comme une équipe au lieu de vous concentrer chacun sur vos propres problèmes.