Devenir parents et rester un couple: 10 conseils pour la grossesse et après

Les derniers moments à deux sont très particuliers: vous pouvez les utiliser consciemment pour vous, pour vous concentrer sur vous deux. Profitez-en pour vous laisser porter et faire ce qui vous fait du bien – que ce soit une balade, parler, cuisiner, partir en babymoon ou même rester au lit.

Avec nos conseils, nous vous donnons des idées pour cette période et pour la suite, afin de renforcer votre couple face à ce grand changement de vie.

1. Parlez beaucoup entre vous

Parler beaucoup entre vous n’est pas la première chose à laquelle on pense quand on devient parent. On veut donner un maximum d’attention à ce petit être et c’est tout à fait normal. Mais il arrive souvent que l’attention portée à l’autre et la communication dans le couple passent au second plan.

C’est pourquoi mon conseil le plus important pour les futurs parents, c’est de beaucoup se parler – dès avant la naissance. Vous aurez besoin d’une bonne culture de la discussion, car sous le stress, la communication peut vite se rompre.

2. Parlez-vous bien

Ce n’est pas seulement la fréquence qui compte, mais aussi la façon de communiquer. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que c’est le ton qui fait la chanson. On l’oublie souvent, surtout quand on est déjà en pleine dispute. Entraînez-vous donc chaque jour à bien mener vos discussions dans les « moments calmes » – et surtout avant la naissance.

Essayez de parler en « je » plutôt qu’avec des reproches en « tu ». Comme ça, vous décrivez ce que vous ressentez plutôt que ce que l’autre a mal fait. Par exemple, au lieu de dire: « Tu me fais tout le temps des reproches! Tu ne reconnais jamais rien! », utilisez un message en « je »: « J’ai l’impression de n’être qu’un poids pour toi. » Autorisez-vous à être vulnérables et répondez à la vulnérabilité de l’autre par de la proximité. Essayez d’écouter plutôt que de réagir tout de suite.

3. Créez un climat où tous les sentiments ont leur place

L’un des éléments les plus importants d’une bonne communication, c’est de pouvoir exprimer clairement et ouvertement ce qu’on ressent. Mais on n’ose le faire que si on sent que c’est « permis » et possible sans se faire tout de suite attaquer. En tant qu’êtres humains, nous sommes naturellement programmés pour penser déjà à notre avis et à notre réaction pendant que l’autre parle, sans d’abord l’écouter de façon ouverte et neutre. Non seulement l’autre a alors le sentiment qu’on ne l’accepte pas et qu’on ne l’entend pas, mais en plus ça nous empêche de vraiment comprendre notre partenaire – à partir de son cadre de référence et de son monde intérieur, qui peuvent être très différents des nôtres. Ça marche dans les deux sens: c’est seulement en reconnaissant les sentiments et les réactions des deux côtés qu’on peut comprendre et réagir avec calme et de façon constructive.

Essayez de créer un climat de discussion bienveillant et accueillant. Ça veut dire ne pas répondre tout de suite par des solutions ou en vous défendant, mais d’abord vraiment écouter, laisser de la place et essayer de comprendre l’autre – à partir de son cadre de référence et de son monde intérieur, qui peuvent être très différents des nôtres. Ça marche dans les deux sens: c’est seulement en reconnaissant les sentiments et les réactions des deux côtés qu’on peut comprendre et réagir avec calme et de façon constructive.

4. Reconnaître ses peurs pendant la grossesse et oser les partager

C’est tout à fait normal que la grossesse fasse naître beaucoup d’incertitudes et de peurs: peur des énormes changements qu’apporte un enfant, des changements du corps, de l’accouchement, de perdre son autonomie, etc. Parfois, des sujets personnels liés à sa famille d’origine peuvent aussi ressurgir, par exemple quand ses propres parents ont eu des comportements qu’on ne veut pas reproduire.

Ce que je vois souvent dans mon cabinet, c’est que les futurs parents gardent leurs peurs pour eux et en ont honte, par exemple parce qu’ils « devraient être heureux ». La pression sociale se fait parfois sentir très fort. C’est dommage, car ça les empêche de grandir ensemble en parlant de leurs peurs et, dans le pire des cas, ça peut mener à une rupture de la communication et à une perte de contact dans le couple.

Pour éviter ça, il est important de repérer les situations qui font peur et de les mettre en mots. Il est très probable que votre partenaire ait des peurs semblables: en partageant vos inquiétudes, vous découvrez ce que vous avez en commun et vous faites un pas de plus vers une solution à deux. Profitez de vos peurs pour échanger sur ce que vous ressentez et vous soutenir. Ensemble, vous êtes plus forts!

5. Préparer votre couple à l’après-accouchement

Quand le bébé arrive, toute votre vie et votre couple sont chamboulés. Beaucoup de questions auxquelles vous ne pensiez pas avant, parce qu’elles semblaient évidentes ou sans importance, peuvent maintenant créer des conflits. Ce n’est pas pour rien que beaucoup d’études montrent que la satisfaction dans le couple baisse avec le temps après une naissance. Selon une étude de la Landesbausparkasse, c’est 3 à 4 ans après la naissance du premier enfant que les couples divorcent le plus souvent. Oui, avoir un enfant est un énorme changement de vie, mais c’est aussi une nouvelle aventure, belle et excitante, pour vous deux.

C’est pour ça qu’il est d’autant plus important de bien vous préparer à ce changement et de parler ouvertement des sujets qui vont compter, avant de vous retrouver en conflit. Aussi peu romantique que ça puisse paraître: planifiez votre couple après l’accouchement. Prenez le temps de parler consciemment de ces sujets sensibles, même si vous préféreriez vous concentrer uniquement sur les beaux côtés de la vie de famille. Un peu de pragmatisme avant la naissance vous évitera beaucoup de soucis après.

Voici quelques sujets importants pour vos discussions:

• Quelles valeurs voulons-nous transmettre à notre enfant? Qu’est-ce qui compte pour nous dans son éducation?
• Comment nous retrouver si nous avons perdu le contact?
• Comment répartir les tâches après la naissance? Comment faire pour que la répartition nous semble équitable?

6. Être là l’un pour l’autre

Ce n’est souvent pas facile de montrer ses sentiments les plus profonds à l’autre. On ne sait pas toujours si l’autre réagira avec compréhension ou avec désaccord. Pendant et après la grossesse surtout, il se passe tellement de choses nouvelles qu’on peut parfois être submergé par toutes sortes d’émotions. Dans tout ça, on peut en oublier son ou sa partenaire – surtout juste après la naissance.

C’est pour ça qu’il est d’autant plus important d’être à l’écoute de votre partenaire et de ressentir ses émotions. Apprenez à sentir comment va l’autre et demandez plutôt trop souvent que pas assez: « Mon cœur, comment tu te sens, là? Qu’est-ce que je peux faire pour toi? » Surtout en tant que futurs parents, qui devront bientôt former une bonne équipe et vivre ensemble des moments limites, ces instants où vous êtes là l’un pour l’autre peuvent être très précieux. Ils peuvent vous aider à mieux vous comprendre et à devenir une équipe de choc.

7. Ne vous laissez pas affoler pendant la grossesse

Lors de changements aussi importants, les couples arrivent souvent à un moment où ça fait du bien de chercher de l’aide et des conseils à l’extérieur. C’est juste et important. Vous pouvez par exemple vous tourner vers la sage-femme, un centre de conseil ou un ou une psychothérapeute. Il existe aussi de super podcasts (comme The Peaceful Birth ou Best Father’s Joys) et parfois, un cours de préparation à la naissance peut aussi aider à réduire les peurs.

Mais malgré toute l’aide et les bons conseils, ne vous laissez pas affoler! Chacun aura son avis selon son expérience et vous recevrez plein de conseils et d’idées bien intentionnées. Au final, c’est vous qui savez le mieux ce qui est bon pour vous en tant que couple et pour votre enfant. Écoutez votre intuition et ne vous stressez pas avec des attentes irréalistes, en voulant que tout soit parfait.

8. Garder les papillons dans le ventre

Les effets de la grossesse sur votre vie sexuelle peuvent être très variables: d’un côté, la région du bassin de la femme est mieux irriguée, ce qui peut rendre plus sensible et donner plus de désir; de l’autre, les différentes phases de la grossesse apportent bien sûr toujours des désagréments qui peuvent faire baisser la libido.

Au premier trimestre surtout, beaucoup de femmes souffrent de nausées, de sautes d’humeur et de manque d’énergie: l’envie de sexe est plutôt faible.

Au deuxième trimestre, l’équilibre hormonal se stabilise, le pire des nausées est en général passé et la femme retrouve de l’énergie – ce qui a bien sûr aussi un effet positif sur la libido.

À un moment donné – vers la 28e semaine –, ça devient plus compliqué, rien qu’à cause du ventre – et il faut un peu adapter les positions si vous voulez encore faire l’amour.

Mon conseil: faites consciemment en sorte de ne pas vous perdre en tant que couple et de garder les papillons dans le ventre. Essayez de nouvelles choses si besoin, par exemple un rapport tout en douceur en position de la cuillère. Ça marche encore bien pour la plupart des couples. Et cette tendresse peut être très belle, d’une façon toute nouvelle.

9. Parlez de vos fantasmes et de vos envies

Pendant cette période excitante, il est important de parler de vos fantasmes et de vos envies dans votre vie sexuelle, car les malentendus arrivent vite. Par exemple, les hommes hésitent souvent à faire l’amour avec leur partenaire enceinte parce qu’ils ont peur que ça puisse d’une façon ou d’une autre faire du mal à l’enfant. Pourtant, l’enfant est merveilleusement protégé et bien à l’abri dans le ventre.

Certaines femmes peuvent être bloquées parce qu’elles ne se sentent pas belles ou attirantes avec leur corps qui change et les kilos en plus. D’autres, au contraire, portent fièrement leur ventre et se sentent particulièrement belles et sexy pendant cette période.

En tant que femme, tu peux dire ce que tu ressens face à ton corps qui change et le soutien que tu attends de ton ou ta partenaire.

En tant qu’homme, tu peux encourager ta partenaire et lui dire combien tu la trouves belle.

10. Explorez ce qui vous fait du bien

De manière générale, je vous encourage à explorer ce qui vous fait du bien à chaque phase de la grossesse. Soyez prêts à vivre de nouvelles expériences et à enrichir ensemble votre répertoire sexuel.

Si vous avez des inquiétudes, n’hésitez pas à en parler à votre obstétricien ou à votre gynécologue: dans certains cas, la prudence est vraiment nécessaire, par exemple en cas de contractions prématurées.

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